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[Suche]Krafttraining [Tipps] [Tricks] [Trainingspläne] [ Trainingsstragetien ] - Apparel Hosting - 18.06.2012 15:50 Guten Tag Sponsor Board Community ! Heute möchte ich euch mal nach euren Trainingsplänen, Tipps & Tricks fragen. Ich möchte wieder mit meinem Krafttraining beginnen, da ich längere Zeit eine Pause gemacht habe ( durch eine Krankheit ). Jetzt möchte ich eure Tipps, Tricks und Pläne erfahren. Ich besitze schon ein ausreichendes Wissen um zu trainieren, jedoch würde ich gerne mein Wissen erweitern. Ich hoffe, dass wir einiges ( vernünftiges ) sammeln können ! Mit freundlichen Grüßen Apparel Hosting ! RE: [Suche]Krafttraining [Tipps] [Tricks] [Trainingspläne] [ Trainingsstragetien ] - Madmatti - 18.06.2012 16:01 Grundliegendes... Egal wie viel Zeit du im Studio investierst - ohne die richtige Ernährung kannste auch gleich vor der Glotze sitzen. Es kommt drauf an, was du für ein Training machst. Ein Ernährungsexperte bin ich überhaupt nicht, aber guck, dass du für dein Training die nötigen Nährstoffe zu dir nimmst. Es kommt auch sehr auf deine Figur an. Bist du sehr schlank, musst du anders essen, als wenn du darauf abzielst, Fett in Muskeln zu wandeln. Trainierst du auf Ausdauer oder Stärke? Mit Ausdauer kriegst du sehnigere Muskeln, mit Stärke rundere, aber dickere Muskeln. Stärke: bis 12 Wiederholungen Ausdauer: ca. 20 Wiederholungen Trainiere wenn möglich nicht mehr als drei Muskelgruppen an einem Tag. Beispiel: Brust, Oberarme, Bauch sollte reichen. Wenn du allround machst, ist es nicht sehr effektiv. Ansonsten kann ich dir noch eine Empfehlung geben - wenn du auf Fettverbrennung arbeitest, erkundige dich mal nach dem "Afterburn Effekt", der wirkt Wunder. Persönlich benutze ich den nicht, weil ich kein Gewicht verlieren will, sondern zunehmen. Hoffe ich konnte dir ein paar Tipps geben. Vieles wirste aber wohl sowieso schon gewusst haben. Mfg Madmatti RE: [Suche]Krafttraining [Tipps] [Tricks] [Trainingspläne] [ Trainingsstragetien ] - Apparel Hosting - 18.06.2012 16:21 Madmatti schrieb: Hoffe ich konnte dir ein paar Tipps geben. Vieles wirste aber wohl sowieso schon gewusst haben. Mfg Madmatti
Madmatti schrieb: Grundliegendes...
Egal wie viel Zeit du im Studio investierst - ohne die richtige Ernährung kannste auch gleich vor der Glotze sitzen.
Madmatti schrieb: Es kommt auch sehr auf deine Figur an. Bist du sehr schlank, musst du anders essen, als wenn du darauf abzielst, Fett in Muskeln zu wandeln.
Madmatti schrieb: Trainierst du auf Ausdauer oder Stärke? Mit Ausdauer kriegst du sehnigere Muskeln, mit Stärke rundere, aber dickere Muskeln.
Stärke: bis 12 Wiederholungen Ausdauer: ca. 20 Wiederholungen
Ich trainiere derzeit auf Stärke / Kraft. Madmatti schrieb: Trainiere wenn möglich nicht mehr als drei Muskelgruppen an einem Tag. Beispiel: Brust, Oberarme, Bauch sollte reichen. Wenn du allround machst, ist es nicht sehr effektiv.
Habe damals ein Split Training gemacht, welches ich wieder starten / beginnen möchte. Habe es mir auch passend zusammen gelegt, dass meistens passende Bereiche aneinander geraten ( Beispiel : Rücken & Bauch an einem Tag )
RE: [Suche]Krafttraining [Tipps] [Tricks] [Trainingspläne] [ Trainingsstragetien ] - Madmatti - 18.06.2012 19:24 Na dann kann ich dir nur sagen, dass du wahrscheinlich relativ viel essen solltest, wenn du schlank bist. Manche Fitnesstrainer haben mir sogar schon geraten erst zuzunehmen, bevor man mit dem Trainieren anfängt. Wenns ganz normales Gewichtheben ist, achte einfach darauf, dass du genug Protein hast. Soll nicht heißen, dass du diese Milkshake-Muscle-Gainer Sch**** nehmen sollst - Glas Milch und vielleicht paar Eier im nächstes Essen sollte völlig reichen. Aber frag einfach mal deinen Trainer, du wirst erstaunt sein, wie viel schneller das mit richtiger Ernährung geht. Achja einen Tipp noch, das ist mir bei sehr sehr vielen aufgefallen, dass die das falsch machen... bei 99% der Übungen solltest du deinen Muskel nicht entspannen. Sagen wir du machst ne Bizepsübung mit einfach ner Hantel in der Hand - niemals Arm ganz grade machen, immer Spannung halten. Ist zwar doppelt so schwer, aber viel besser für a) den Muskelaufbau und b) dein Gelenk. Mfg Madmatti RE: [Suche]Krafttraining [Tipps] [Tricks] [Trainingspläne] [ Trainingsstragetien ] - Apparel Hosting - 18.06.2012 20:16 Madmatti schrieb: Na dann kann ich dir nur sagen, dass du wahrscheinlich relativ viel essen solltest, wenn du schlank bist. Manche Fitnesstrainer haben mir sogar schon geraten erst zuzunehmen, bevor man mit dem Trainieren anfängt.
Eigentlich esse ich relativ viel... Madmatti schrieb: Wenns ganz normales Gewichtheben ist, achte einfach darauf, dass du genug Protein hast. Soll nicht heißen, dass du diese Milkshake-Muscle-Gainer Sch**** nehmen sollst - Glas Milch und vielleicht paar Eier im nächstes Essen sollte völlig reichen. Aber frag einfach mal deinen Trainer, du wirst erstaunt sein, wie viel schneller das mit richtiger Ernährung geht.
Du Shake S*****e nehme ich garantiert nicht. Madmatti schrieb: Achja einen Tipp noch, das ist mir bei sehr sehr vielen aufgefallen, dass die das falsch machen... bei 99% der Übungen solltest du deinen Muskel nicht entspannen. Sagen wir du machst ne Bizepsübung mit einfach ner Hantel in der Hand - niemals Arm ganz grade machen, immer Spannung halten. Ist zwar doppelt so schwer, aber viel besser für a) den Muskelaufbau und b) dein Gelenk. Mfg Madmatti
RE: [Suche]Krafttraining [Tipps] [Tricks] [Trainingspläne] [ Trainingsstragetien ] - skilli123 - 18.06.2012 21:14 Hey ich sag dir mal mein Trainings Plan, Ernährung und Erfahrung und als erstes Info über mich Über Mich Gewicht : Knapp 60kg Größer : 1.75 - 1.80 weiß ich nicht so genau Einstellung : ab und zu biss meine Muskeln Wackeln ist Lustig aber nicht grad Gesund Trainings Plan : 6:30 bis 6:40 Mit Hanteln beide Arme und Nacken Trainieren 15 Wiederholungen. 6:40 bis 6:50 Liege Stütze anfangs 5 dann 10 und am ende 20 Wiederholungen. dann ab zur Schule so um 16 Uhr das Gleische nochmal Plus + Sit Ups 20 Wiederholungen Langsam und nicht Grade bleiben. Klimmzüge 15 Wiederholungen. Joggen so in etwa 3 Km. Ich mache zurzeit eine andere Art von Liege Stützen Ernährung : Meine Mutter kocht für mich und meinen Vater. Also wir essen eigentlich fast alles ( außer scheiße usw müsst ihr jetzt nicht posten !) Fisch,Fleisch,Obst,Gemüse,Süßigkeiten,Fett usw. Das abwechsulgsreich mal das mal das aber immer oder oft Gemischt Fleisch mit Gemüse und eine Soße zbw. Oder Fisch mit Kartoffeln und einer Soße. Erfahrung: Wille ist das was du Brauchst ! Und dann klappt alles von arleine Ich hab ein Six Pac ein Durch trainierten Rücken, mittel Dicke arme und beine. Ich schlage viel Breitere Leute beim Arm drücken zbw obwohl ich nicht so Breit bin wie die |